Pinned LDL - MDL - SDL - maximale Herzfrequenz

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    • LDL - MDL - SDL - maximale Herzfrequenz

      Informationen zur maximalen Herzfrequenz beim Training sowie eine Tabelle zur Ermittlung des persoenlichen LDL-, MDL- und SDL-Lauftempos.

      Bestimmung Maximalpuls

      Begriff: Maximale Herzfrequenz (HFmax)

      Ermittlung Faustregel:
      - Maenner: 220 - Lebensalter = HFmax
      - Frauen: 226 - Lebensalter = HFmax

      Ermittlung Variante 1:
      Laufen Sie sich 10 Minuten locker ein. Laufen Sie anschließend 3 x 3 Minuten im gesteigerten Tempo. Die erste der drei Minuten gemütlich, die zweite, so dass Sie schon fast außer Atem kommen und die dritte Minute "volle Pulle". Nach jeder Drei-Minuten-Belastung traben Sie zwei Minuten. Am Schluss laufen Sie sich zehn Minuten aus. Die Herzfrequenz, die Sie bei den allerletzten "volle Pulle" gelaufenen Minuten zum Schluss messen, stellen Sie in einen Vergleich. Die höchste gemessene Herzfrequenz ist dann Ihr Maximalpuls.

      Ermittlung Variante 2:
      Wärmen Sie sich locker 5-10 Minuten auf. Dann laufen Sie 3 Minuten soll schnell Sie können und dann 2 Minuten im lockerem Tempo. Starten Sie dann nochmals für 3 Minuten durch und geben Sie alles. Messen Sie gleich anschließend Ihre Pulsfrequenz. Dies ist Ihr Maximalpuls.

      Die Bereiche fuer LDL/MDL/SDL sind ca.-Werte und variieren je nach Quelle.

      LDL: ca. 65 - 72% HFmax, nicht ueber 75% HFmax
      MDL: ca. 75 - 80% HFmax
      SDL: ca. 80 - 85% HFmax

      Tempodauerlauf: 85% HFmax

      (Text nochmals als .pdf im Anhang)
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      "Distanz ist, was dein Kopf draus macht"
    • Bestimmung Maximalpuls

      KDM wrote:

      Bestimmung Maximalpuls



      Begriff: Maximale Herzfrequenz (HFmax)



      Ermittlung Faustregel:

      - Maenner: 220 - Lebensalter = HFmax

      - Frauen: 226 - Lebensalter = HFmax
      Doch wie sagte schon Konfuzius (oder war es Peter Greif?):

      "Bei Frauen ist der per Faustregel ermittelte Maximalpuls ein rein fiktiver Wert,
      der aus bekannten Gründen praktisch nicht erreicht werden kann."

      Schöne Grüße
      Burkhard :P
      "Bei Kilometer 90 ist mit 100-Kilometer-Läufern nicht mehr zu spaßen." (Runner's World - August 2011)